マインドフルネス

マインドフルネスと言うと，瞑想のこと，と思われるかたが多いかもしれません。マインドフルの反対はマインドレス，すなわち”心ここにあらず”という状態です。”心が今ここにある”のがマインドフルネスと言えます。悩み事の多くは，過去の出来事と未来の出来事です。あのときこうしたらよかった，あのときこうだったらよかったのに，不安のとおりになったらどうしよう，将来どうなるんだろう。私も同じようにぐるぐる考えてしまうことがあります。そんなときは，まずはぐるぐる考えている自分を俯瞰的に見ます。〇〇と考えているなあ，というイメージを持ちます。そしてそれを無理に考えないようにするのではなく，そっと横に置いておいて，あるいはイメージの中の川に流して”今”に集中します。”今”は何でもいいのです。わかりやすいのが自分の呼吸と言われています。吸って，吐いて。外であれば，吹いてくる風や差し込む光をマインドフルに味わいます。私はよく歩いているときにマインドフルネスをします。歩いている足の感覚や，呼吸に意識を向けます。また食べているときもマインドフルネスができます。そうすることで自分を苦しめる悩み事に巻き込まれずにすみます。最初はなかなか”今”に集中することができず，様々なことを考えはじめるのは普通のこと。考えはじめたら，何度も”今”に戻れば大丈夫です。